睡前簡單按壓、放鬆緊繃肌肉，讓自己沉浸美好睡眠，迎接嶄新一天。
OL族群妳累了嗎？在準備迎接新的一年前不妨學會如何調和身心靈，資深芳療師Edna 建議，針對就寢前助眠，可選擇薰衣草香、快樂鼠尾草乳液，大範圍塗抹壓力源堆積處的肩頸、腹部，上班族常打電腦、愛滑手機，可以溫熱水搭浴鹽浸泡雙手放鬆；而上班感到壓力指數攀升時，可選提振精神的滾珠式精油按摩手部及肩頸。以下請Edna針對上班族女性，提供上班空檔與下班放鬆時光兩種不同的紓壓方式。
報導╱林佩儀 攝影╱楊明龍 模特兒╱李若玹 梳化╱朱佩芝
【就寢前 輕鬆助眠】薰衣草 快樂鼠尾草 香調最佳
忙碌一天回到家中，可運用沐浴後或就寢前充分為自己放鬆，可選成分含薰衣草、快樂鼠尾草的乳液，或選乳香調，皆具鎮定放鬆效用，而芳療師Edna尤其提到，肩頸為頭部與上半身軀幹連接處，是血液和神經等傳導到大腦的通路，平常的姿勢若不正，易使肩頸處承受過多壓力，可選擇點壓、推揉等方式舒緩緊繃肌肉；另外，腹部容易因為情緒壓抑而消化不良等，睡前也可以順時針方式按摩腹部。
★肩頸放鬆 ˙動作1 Step1
取約10元硬幣大小乳液，先以雙掌來回將乳液搓勻，放置鼻子下方先做一次深呼吸。
Step2
左手扣住頸部與右肩交界處，慢慢滑推到肩關節。
Step3
再將手掌平行鎖骨往內側滑推重複3-5次，再換邊做步驟2-3。
˙動作2
˙動作3
左手輕壓後頸右側停3秒，重複3-5次，再換右手按後頸部靠左側重複。
★腹部按摩
肚臍往下併攏三橫指寬處，以雙手指尖交疊，畫螺旋方式順時鐘按摩腹部3-5圈。
★浸泡雙手舒緩
沒空泡澡，也可選擇浸泡雙手，以溫熱但不燙手的水溫，加入喜愛香氛調的浴鹽，浸泡雙手約5分鐘可達到舒緩功用。
【適用產品蒐羅】
AVEDA 寧身體乳液 200ml 1280元
含有機認證蘆薈及乳油木果油，充分滋潤肌膚，薰衣草香可平和緊繃情緒。
香草集 香氛舒眠身體乳150g 600元
法國薰衣草舒緩香氛，充分潤澤肌膚。
含法國薰衣草(Lavender French)純精油，配合酪梨油等天然滋潤成份。
Nougat London 倫敦沐語 植萃樂活草本養護身體乳 300ml 1200元
採用薰衣草、依蘭依蘭等植物精油，能緩和緊繃情緒。
【工作間 簡單紓壓】薄荷 迷迭香 葡萄柚香調佳
上下班通勤、工作空檔或是感到壓力指數攀升時，也可做一些簡易小動作來安撫躁動情緒，選用滾珠式精油，攜帶方便也可隨時隨地進行；香調上，薄荷清涼舒緩，迷迭香具提振精神效用，用來幫助注意力集中，葡萄柚，可使人神清氣爽。
★按摩雙手 Step1
將滾珠式精油塗抹手腕內側，來回滾動數次，兩手都可塗。將手腕放在鼻子下方，先做一次深呼吸，藉由嗅聞提振精神。
Step2
左手掌心朝上
，右手大拇指扣住左手腕內側往掌心滑推，約3-5回後再換右手按左手掌心重複動作。
Step3
按壓掌心的勞宮穴，勞宮穴在掌心中央，屈指握拳時，中指指尖所點位置，至少按5-8次，左右手都可以做。
★後頸部滑推
滾珠精油可順著枕骨兩側往下滑推到頸部下方，滾珠頭帶有些微冰涼感有助鎮定，紓解焦慮情緒。
★聳聳肩放鬆
可向上聳肩停留5秒，再肩膀下沉自然垂落、放鬆，可依個人需求重複此動作，至少3-5次，緩解肩膀壓力。
【適用產品蒐羅】
AVEDA藍色舒壓純香菁7ml 520元
芳香氣味能放鬆疲勞身心。
NEAL'S YARD REMEDIES旅途愉快滾珠精油 9ml 430元
含迷迭香等植物複方精油。
香草集 舒心精油滾珠10ml 550元
甜橙香散發溫暖安定香氛。
【專家檔案】
Edna天然花植品牌資深芳療師
經歷10年以上，現為品牌 SPA技術團隊講師，熟知香氛運用、按摩技法與中式穴道按壓等。
【哪裡買】
˙NEALS YARD REMEDIES，洽10/10
˙APOTHECARY；香草集 (02)2567-2955；AVEDA，各大百貨專櫃有售
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