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嚼對合格三守則運動、呼吸、嚼口香糖:
Jun 3rd 2013, 07:56

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嚼對合格三守則運動、呼吸、嚼口香糖
Jun 2nd 2013, 07:39

一項網路調查發現，近八成考生曾因過度緊張導致考試失常，表現不如預期。精神科醫師指出，每逢學測、基測或大學指考等重要升學考試，門診中罹患壓力適應障礙、自律神經失調的學生患者就明顯增加，共同症狀為焦慮、睡不著。

精神科醫師楊聰財指出，對學生來說，大考應該是出生以來的最大考驗，壓力沈重。有些人無法適時處理壓力，就會出現焦慮、睡不著、挫折感等，造成身心障礙。最近這類年輕病患明顯增加兩至三成，幾乎都是就讀明星國高中。

楊聰財表示，如果只是壓力適應障礙，還比較好解決，但有些考生壓力大到自律神經失調，合併腸躁症、手汗症，有時還會呼吸急促、頭暈頭痛，看了內科、腸胃科等門診，治療效果不佳，最後才被轉介至身心科。

最近網路還流傳一則「睡前思考」法，建議考生睡前可躺在床上，思索著今天念了哪些書，只要睡前想一遍，就能存在腦中。不過，這種似是而非的論點，反而害不少考生失眠。

楊聰財說，一般來說，躺在床上時，全身肌肉骨骼呈現放鬆狀態，此時頭腦運作也應該關機，才能順利入眠。如果睡前腦中不停回想今天念了哪些書，一旦發現哪個部分沒背熟，就會產生壓力，以致睡不著。
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